Janvier est le mois des bonnes résolutions, encore plus quand il s’agit de diététique !
Cependant, cette résolution peut aussi se tourner vers l’activité physique ou même le sport !! Ainsi vous doublez vos chances de revenir à votre poids d’équilibre.
Comment se mettre au sport progressivement ? Car c’est bien là la question : pour que ça dure : « rien ne sert de courir, il faut partir à point »
Trouvez d’abord une activité physique que vous vous sentez capable de tenir l’année entière : inutile de choisir la course à pied si vous n’avez jamais fait de sport. Par contre, vous pouvez commencer par la marche, voire la marche rapide, qui peut-être vous mènera à un sport plus intense dans quelques mois. L’idée est de ne pas vous blesser ni vous dégoûter au bout de 3 mois. Sachez aussi que lorsque l’on n’est pas sportif…on n’aime pas le sport…tout de suite ! Nombreux de mes patients reconnaissent qu’ils se sont contraints à faire du sport pour maigrir au début, mais qu’avec le temps et la régularité, c’est vraiment devenu un bienfait pour le corps, mais aussi pour la tête !
Intégrer ce créneau dans votre planning de la semaine à l’avance afin de ne pas trouver mille excuses pour sauter la séance ! (mauvaise météo, pas de temps, retard dans le travail ou tâches quotidiennes, fatigue, rhume, envie de faire autre chose…) Tel jour à telle heure j’y vais sans me poser de questions et je ne me demande pas si j’en ai envie, de la même façon que vous vous levez le matin pour aller au travail ou à un rendez-vous ou que vous vous lavez les dents avant de vous coucher! Quand vous l’aurez fait, vous reviendrez plus léger dans tous les sens du terme et fier de l’avoir fait !
Fixez-vous des objectifs réalistes et augmentez l’intensité et la fréquence de vos séances
progressivement selon vos capacités à vous, et pas celles de la voisine! L’idéal est d’augmenter de 5 à 10 minutes la séance et ce pendant un mois pour constater si vous supportez bien cette augmentation, et de l’augmenter à chaque fois un petit peu plus si vous vous sentez bien, d’un mois à l’autre. Attention, se sentir bien ça ne veut pas dire de ne rien sentir : la fatigue, les courbatures, le découragement sont des situations normales qui doivent être acceptées pour être dépassées. Le corps s’habitue à l’effort, c’est pourquoi vous arriverez à progresser même si les premières semaines vous n’y croyez pas.
L’idéal est de se baser sur 1H de sport/semaine au départ (quitte à la fractionner en plusieurs fois pour démarrer), voire 2H/semaine si vous le pouvez dans quelques temps. Pour ce qui est de la marche, d’intensité plus faible, il est recommandé d’en faire tous les jours 30 minutes voire 1H.
Votre objectif 2019 :
Pour les sportifs les plus courageux d’entre vous, je vous propose un objectif à mettre en place pour le 14 septembre prochain : « le trail du grand sénonais». Le trail est une course nature sur des chemins de terre en général et en milieu naturel. Ce sera un bel évènement sportif qui aura lieu chez nous alors profitons-en ! Pour ceux qui n’oseraient pas se lancer dans un trail trop long, il y aura cette année un 12km.
Pour plus de renseignements : trail-du-grand-senonais.fr
Alors, à vos baskets !!
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