Janvier est le mois des bonnes résolutions, encore plus
quand il s’agit de diététique !
Cependant, cette résolution peut aussi se tourner vers l’activité
physique ou même le sport !! Ainsi vous doublez vos chances de revenir à
votre poids d’équilibre.
Comment se mettre au sport progressivement ? Car c’est
bien là la question : pour que ça dure : « rien ne sert de
courir, il faut partir à point »
Trouvez d’abord une activité physique que vous vous
sentez capable de tenir l’année entière : inutile de choisir la course à
pied si vous n’avez jamais fait de sport. Par contre, vous pouvez commencer par
la marche, voire la marche rapide, qui peut-être vous mènera à un sport plus
intense dans quelques mois. L’idée est de ne pas vous blesser ni vous dégoûter au bout de 3 mois. Sachez aussi
que lorsque l’on n’est pas sportif…on n’aime pas le sport…tout de suite ! Nombreux
de mes patients reconnaissent qu’ils se sont contraints à faire du sport pour maigrir
au début, mais qu’avec le temps et la régularité, c’est vraiment devenu un
bienfait pour le corps, mais aussi pour la tête !
Intégrer ce créneau dans votre planning de la semaine
à l’avance afin de ne pas trouver mille excuses pour sauter la séance ! (mauvaise
météo, pas de temps, retard dans le travail ou tâches quotidiennes, fatigue,
rhume, envie de faire autre chose…) Tel jour à telle heure j’y vais sans me
poser de questions et je ne me demande
pas si j’en ai envie, de la même façon que vous vous levez le matin pour aller
au travail ou à un rendez-vous ou que vous vous lavez les dents avant de vous
coucher! Quand vous l’aurez fait, vous reviendrez plus léger dans tous les sens
du terme et fier de l’avoir fait !
Fixez-vous des objectifs réalistes et augmentez l’intensité
et la fréquence de vos séances
progressivement selon vos capacités à vous,
et pas celles de la voisine! L’idéal est d’augmenter de 5 à 10 minutes la
séance et ce pendant un mois pour constater si vous supportez bien cette
augmentation, et de l’augmenter à chaque fois un petit peu plus si vous vous
sentez bien, d’un mois à l’autre. Attention, se sentir bien ça ne veut pas dire
de ne rien sentir : la fatigue, les courbatures, le découragement sont des
situations normales qui doivent être acceptées pour être dépassées. Le corps s’habitue
à l’effort, c’est pourquoi vous arriverez à progresser même si les premières
semaines vous n’y croyez pas.
L’idéal est de se baser sur 1H de sport/semaine au départ
(quitte à la fractionner en plusieurs fois pour démarrer), voire 2H/semaine si
vous le pouvez dans quelques temps. Pour ce qui est de la marche, d’intensité
plus faible, il est recommandé d’en faire tous les jours 30 minutes voire 1H.
Votre objectif 2018 :
Pour les sportifs les plus courageux d’entre vous, je vous propose
un objectif à mettre en place pour le 15 septembre prochain : « le
trail du grand sénonais-18km ». Le trail est une course
nature sur des chemins de terre en général et en milieu naturel. Ce sera un bel
évènement sportif qui aura lieu chez nous alors profitons-en ! Pour ceux
qui n’oseraient pas se lancer dans un trail, il y aura en parallèle une randonnée/marche
nordique de 18km.
Pour plus de renseignements : trail-du-grand-senonais.fr
Alors, à vos baskets !!